Tư thế tốt nhất để ngồi trên ghế văn phòng là gì?

Tư thế ngồi trên ghế văn phòng tốt nhất phải vừa thoải mái vừa tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số điểm chính giúp bạn duy trì tư thế ngồi tốt nhất:

1. Hỗ trợ chân:
- Bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên mặt đất, đầu gối gần ngang với hông, tạo thành một góc 90-độ. Nếu chiều cao ghế không thể điều chỉnh cho phù hợp với chiều cao của bạn, hãy cân nhắc sử dụng chỗ để chân để đỡ chân.

2. Chiều cao ghế:
- Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đùi của bạn song song với mặt đất và đầu gối của bạn tạo thành một góc 90-độ, điều này có thể làm giảm áp lực lên đùi và lưng.

3. Hỗ trợ thắt lưng:
- Hãy chọn một chiếc ghế có khả năng hỗ trợ phần thắt lưng tốt và đảm bảo lưng ghế có thể vừa với đường cong của vòng eo của bạn để giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.

4. Đứng thẳng lưng:
- Khi ngồi trên ghế nên tựa lưng vào lưng ghế và tránh nghiêng người về phía trước. Điều này giúp duy trì đường cong chữ S tự nhiên của cột sống.

5. Vị trí đặt cánh tay và khuỷu tay:
- Cánh tay buông thõng tự nhiên, cẳng tay song song với mặt bàn và khuỷu tay cong 90 độ. Điều này có thể làm giảm căng thẳng ở vai và cổ tay, đồng thời giảm đau vai và cổ do gõ phím trong thời gian dài.

6. Vị trí giám sát:
- Màn hình phải ngang tầm mắt và cách khoảng 1 sải tay. Điều này có thể tránh việc cổ bị căng quá mức và giảm mỏi mắt.

7. Đầu và cổ:
- Đầu phải giữ thẳng và không nghiêng về phía trước. Cổ nên được giữ ở vị trí trung lập để tránh nhìn xuống hoặc nhìn lên màn hình trong thời gian dài.

8. Tránh tư thế cố định lâu dài:
- Thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại thường xuyên. Việc duy trì một tư thế trong thời gian dài dễ dẫn đến cứng cơ, do đó thỉnh thoảng đứng lên và di chuyển khắp nơi, giãn cơ sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

9. Tư thế ngồi và phối hợp ghế:
- Đảm bảo thiết kế và chức năng điều chỉnh của ghế có thể điều chỉnh phù hợp với tư thế của bạn để đạt được hiệu quả hỗ trợ tốt nhất.

10. Hơi thở:
- Chú ý hít thở, giữ bụng thư giãn, không gây khó thở do ngồi sai tư thế.

Tư thế ngồi đúng cần được điều chỉnh tùy theo điều kiện thể chất cá nhân và môi trường văn phòng. Tìm trạng thái thoải mái nhất để đảm bảo trải nghiệm làm việc lành mạnh và thoải mái.