Tư thế ngồi ghế văn phòng đúng: mẹo giữ sức khỏe và làm việc hiệu quả

Trong môi trường văn phòng hiện đại, ghế văn phòng là người bạn đồng hành thân thiết khi chúng ta làm việc nhiều giờ. Tư thế ngồi đúng cho ghế văn phòng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và nâng cao hiệu quả công việc. Dưới đây là một số điểm chính về tư thế đúng cho ghế văn phòng:

I. Yêu cầu cơ bản về tư thế ngồi
1. Căn chỉnh cột sống
- Cơ sở của một tư thế ngồi tốt là duy trì được đường cong tự nhiên của cột sống. Cột sống của con người có độ cong sinh lý tự nhiên. Khi ngồi trên ghế văn phòng, lưng phải tiếp xúc hoàn toàn với lưng ghế, phần tựa lưng phải có khả năng hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, tức là phần eo hơi cong vào trong. Điều này giúp giảm gánh nặng cho cơ eo và ngăn ngừa đau thắt lưng. Ví dụ, khi vòng eo không được hỗ trợ đúng cách, việc ngồi lâu sẽ khiến cơ thắt lưng bị căng quá mức, dễ dẫn đến các vấn đề như căng cơ thắt lưng.
2. Vị trí đầu
- Đầu phải giữ vuông góc với vai, tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá mức. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi đầu nghiêng về phía trước một góc 45-độ, lực do đầu tác dụng lên cổ sẽ tăng lên 22 kg (khoảng 48 pound), điều này sẽ gây áp lực lớn lên các đĩa đệm ở cái cổ. Giữ đầu ở đúng vị trí có thể làm giảm áp lực lên cơ cổ và ngăn ngừa đau cổ và chấn thương
3. Mối quan hệ chiều cao hông-đầu gối
- Hông phải cao hơn đầu gối một chút. Tư thế này giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và giảm áp lực lên vùng eo. Nếu hông thấp hơn đầu gối, vòng eo sẽ uốn cong quá mức và làm tăng gánh nặng cho cơ eo; nếu hông quá cao có thể khiến máu lưu thông ở chân kém.
4. Giữ đùi nằm ngang
- Để giữ cho đùi nằm ngang, điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh độ cao của ghế văn phòng. Khi đùi song song với mặt đất, trọng lượng của cơ thể có thể được phân bổ đều lên ghế, làm giảm các điểm áp lực cục bộ và ngăn ngừa tình trạng tê hoặc khó chịu ở chân.
5. Vị trí đặt cánh tay và cổ tay
- Cánh tay đặt trên bàn ở tư thế thoải mái, vuông góc với bàn, cổ tay thẳng. Tư thế cánh tay và cổ tay không đúng, chẳng hạn như uốn cong hoặc duỗi cổ tay quá mức trong thời gian dài, có thể dễ dàng gây đau cổ tay, viêm gân và các vấn đề khác. Chiều cao phù hợp của tay vịn ghế văn phòng có thể giúp duy trì tư thế cánh tay chính xác.

II. Tư thế đúng kết hợp với chức năng của ghế văn phòng
1. Sử dụng hỗ trợ thắt lưng
- Nhiều ghế văn phòng được trang bị chức năng hỗ trợ thắt lưng. Điều chỉnh độ cao và góc của đệm đỡ thắt lưng theo đường cong cơ thể của bạn để nó có thể hỗ trợ chính xác vòng eo của bạn. Nếu độ cao của tấm đỡ thắt lưng không phù hợp thì nó có thể không mang lại sự hỗ trợ hiệu quả. Ví dụ: chiều cao của tấm đỡ thắt lưng phải được giới hạn ở xung quanh phần L5 - D8 (T8) của cột sống. Nếu cao hơn phần này thì khó có thể kéo dài cột sống
2. Sử dụng hợp lý chức năng nghiêng của ghế
- Một số ghế văn phòng có thiết bị nghiêng. Khi sử dụng, nếu bạn ngả người ra sau, góc nghiêng độ 135-sẽ tạo ra áp lực tương đối nhỏ lên cột sống. Tuy nhiên, hãy lưu ý không khóa đầu gối ngay trước mặt khi ngả người về phía sau, đồng thời cũng tránh dựa quá nhiều vào độ nghiêng để duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài. Ngả lưng có thể là một bổ sung cho tư thế thẳng đứng khỏe mạnh, nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn tư thế ngồi đúng

III. Phối hợp môi trường làm việc tổng thể
1. Vị trí giám sát
- Đặt màn hình cách đầu một sải tay và tâm màn hình phải có độ cao gần bằng độ cao khi mắt nhìn thẳng về phía trước. Điều này có thể tránh việc nhìn xuống hoặc nhìn lên màn hình trong thời gian dài, giảm mỏi cổ và mắt.
2. Vị trí đặt chân
- Bàn chân phải đặt phẳng trên sàn. Nếu bàn chân của bạn không thể đặt phẳng trên mặt đất, bạn có thể sử dụng miếng đệm chân để điều chỉnh độ cao. Giữ chân vững trên mặt đất giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng của cơ thể, đồng thời còn tốt cho việc lưu thông máu ở chân.

Tư thế sử dụng ghế văn phòng đúng đòi hỏi chúng ta phải luôn chú ý đến mối quan hệ vị trí của các bộ phận khác nhau trên cơ thể, kết hợp các đặc điểm chức năng của ghế văn phòng và phối hợp với bố cục tổng thể của môi trường làm việc. Phát triển thói quen ngồi tốt không chỉ có thể ngăn ngừa các cơn đau và chấn thương khác nhau trên cơ thể mà còn cải thiện sự thoải mái và hiệu quả trong công việc.